Cycle menstruel de qualité… Et si vous manquiez de gras ?
Avant de se demander « pourquoi j’ai un cycle menstruel compliqué ? », « Pourquoi j’ai des SPM (syndrome prémenstruel) ? » ou toute autre question du genre.
Demande-toi : est-ce que j’ai assez de bon gras dans ma vie !!! (« On veut du gras, du gras, du gras !!! » comme je dis souvent à mes clientes ahah)
Le cholestérol (le gras si on simplifie grossièrement) est ESSENTIEL à la bonne santé de nos hormones stéroïdes et donc notre cycle menstruel.
Ces hormones stéroïdiennes sont toutes synthétisées à partir du cholestérol dans un processus appelé stéroïdogenèse.
On diabolise souvent le cholestérol et pourtant il est ESSENTIEL à la bonne production de nos hormones.On parle souvent du bon et du mauvais cholestérol. Quesako ?
Il n’y a pas de bon ou de mauvais cholestérol, mais plutôt des rôles différents selon les cholestérols :
- Les LDL (low density lipoprotein) : apportent le cholestérol aux cellules
- Les HDL (high density lipoprotein) : récupèrent le cholestérol périphérique et peuvent le ramener au foie
Le cholestérol est apporté dans les cellules par les LDL mais s’il y a plus de cholestérol que les cellules en ont besoin, ce cholestérol en « surplus » va rester dans le sang. C’est ce cholestérol sans « domicile » qui va alors se coller au parois des vaisseaux sanguins et engendrer des répercutions sur notre santé cardio-vasculaire (on dit donc que c’est du « mauvais » cholestérol).
Les HDL sont plutôt appelé « bon cholestérol » car elles ont pour rôle de récupérer tout le cholestérol en libre circulation (excédentaire) pour l’envoyer dans le foie pour élimination. C’est un peu notre aspirateur à cholestérol, elles assurent le rôle de nettoyage.
Dans tous les cas ce cholestérol est essentiel (LDL et HDL dans les bonnes proportions) pour assurer un bon équilibre de l’organisme et dans notre cas, un bon équilibre hormonal car c’est un des aliments principal de nos hormones stéroïdes.
C’est quoi nos hormones stéroïdes qui ont besoin de cholestérol alors ?
- Les oestrogènes : hormones sécrétées majoritairement dans la 1ère phase du cycle menstruel – elles permettent le développement folliculaire pour une ovulation de qualité.
- La progestérone : hormone sécrété en seconde partie de cycle menstruel pour maintenir la phase lutéale et permettre de maintenir la grossesse si fécondation.
- La prégnénolone : Produite par les glandes surrénales, les organes sexuels et le cerveau (toujours à partir du cholestérol). Elle est précurseur (c’est-à-dire un ingrédient principal) de la fabrication de la DHEA, du cortisol et de la progestérone.
- Le cortisol : notre fameuse hormone du stress. Et petite info intéressante : le cortisol va avoir besoin de son hormone précurseur la prégnénolone. Or, cette hormone est également le précurseur de la progestérone. En stress chronique, le cortisol va alors « voler » tout la prégnénolone pour produire plus de cortisol.
- Les hormones androgènes = nos hormones dites « masculines » comme la testéstérone, la DHEA, etc. Essentiel à un bon cycle menstruel également (dans les bonnes quantités)